🎯3 день. Отдых.
Пока я отдыхаю, решил поговорить о таком упражнении, как приседания.🧘
Слышал от многих, что это упражнение просто напросто пропускают в тренировках, а это хочу я вам сказать зря...
Ведь приседания одно из самых эффективных силовых упражнений, поскольку движение является многосуставным, вовлекает в работу огромное количество крупных и мелких мышц нижней части тела.
Классические приседания дают нагрузку прежде всего на квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.
⚠️ВАЖНО⚠️
Приседания, если не соблюдать правильную технику, могут быть довольно травмоопасными для ваших коленных суставов и поясницы!
Я не профессиональный тренер, хоть и имею диплом, поэтому расскажу только основные моменты 🤗
1. Напрягая мышцы живота, вы формируете корсет вокруг талии, который уберегает позвоночник от излишней нагрузки.
2. Медленно опускаясь вниз и быстро вставая вверх, вы держите мышцы в напряжении на всех этапах упражнения, что даёт максимальный эффект от приседаний.
3. Увеличивая амплитуду приседаний, вы увеличиваете количество мышц, на которые приходится нагрузка.
4. Делайте вдох на движении вниз, а выдох — на движении вверх.
А вы на своих тренировках делаете приседания? 🤔
#спорт #воркаут #надоподкачаться #приседания #худеемклету #худеем